「葬儀を終えたはずなのに、まったく休めていない…」 「みんなは『お疲れさま』と声をかけてくれるけれど、本当の疲れはこれからだということを誰も分かってくれない」 限界を感じているのに、『私がしっかりしないと』と自分にムチを打ってしまう。そんなことありませんか？
堺市で家族葬を執り行われた喪主の皆様、心からお疲れ様でございました。この記事をお読みいただいているということは、今まさに心身ともに疲れ果てていらっしゃるのではないでしょうか。
実際のところ、葬儀を終えた喪主の80%を超える方々が、あなたと同様の疲労感を抱えています。決してお一人だけではありません。そして、この疲れは「甘えている」わけでも「怠けている」わけでもないのです。
本記事では、なかなか人には話せない「葬儀後の疲労」についての本音と、ご自身の心身を守るための具体的な方法についてお伝えしてまいります。
葬儀後にこれほど疲れを感じる理由
悲しみと多忙さが重なる過酷さ
家族葬を終えた後に感じる疲労は、ただの「体の疲れ」ではございません。かけがえのない方を失った深い喪失感と、葬儀の準備段階から当日、そして葬儀後の数多くの手続きが一度に押し寄せてくる、心身ともに厳しい状況といえます。
堺市で家族葬を執り行う際には、堺市立斎場の予約や手配（葬儀社による代行もあり）、ご親族への連絡対応、地域ならではのしきたり（シキミの慣習など）への配慮、さらにはお仕事との両立など、都市部特有の慌ただしさも重なります。
加えて、家族葬という「身内のみ」での形式であるがゆえに、喪主の方お一人に責任が集まりやすく、「私がきちんとしなくては」というプレッシャーも強くなる傾向にあります。
葬儀後にも続いていく「やらなければならないこと」
多くの方が「葬儀さえ終われば一段落する」とお考えになりますが、現実にはここからが本格的なスタートとなります。
葬儀後に控えている主な手続きとしては、市区町村役場への各種届出、保険会社や金融機関への連絡、光熱費やサブスクリプションサービスの解約手続き、遺品の整理、相続に関する手続き、香典返しの準備、お礼状の作成、四十九日法要の段取り、さらには予期せぬ弔問の方への対応などが挙げられます。
これらすべてに「◯日以内に」という期限が設けられており、そのプレッシャーが休息の時間を奪っていきます。悲しむ余裕もないまま次々と課題が舞い込み、いつの間にか心も体も限界に達してしまうのです。
ご自身の状態を確認してみましょう|葬儀疲れのチェック項目
一度、ご自身の現在の状態を見つめ直してみてください。
- 夜になっても眠れない（あるいは眠りが浅い）
- 食欲が湧かない、食事をしても味を感じない
- 何かをする意欲が起きない
- 涙が止まらない、あるいは反対に泣くこともできない
- イライラしやすい、感情の波が激しい
- 頭痛、めまい、吐き気を感じる
- 誰かと会話することが億劫、人に会いたくない
- やるべきことが頭の中から消えない
これらの項目に3つ以上該当される方は、心身が限界を知らせるサインを発している状態です。これは「ご自身が弱いから」などではなく、誰にでも起こりえる自然な心身の反応なのです。
今この瞬間から、ご自身に「休む許可」を与えましょう
「休息を取ることは怠けではない」という事実
多くの喪主の方々が、「休んでしまったら故人に顔向けできない」「周囲に負担をかけてしまう」「私がしっかりしないといけない」と考え、ご自身を追い詰めてしまわれます。
しかし、少しだけ立ち止まって考えてみてください。もしあなたが倒れてしまったら、本当に誰もが困ってしまいます。故人の方も、きっとあなたに無理を重ねてほしくはないはずです。
休息を取ることは、次の段階へ進むために必要な大切な準備期間です。決して怠けているわけではございません。
今日から始められる具体的な休息の取り方
まずは、急ぎでない手続きは先延ばしにする
すべてのことを完璧にこなす必要などございません。本当に急を要する手続きは、死亡届の提出（葬儀社が代わりに行うケースも多い）、健康保険証の返却（14日以内）、年金受給の停止手続き（10日から14日以内）程度です。それ以外については、「今週のうちに」「今月中に」とご自身で期限を柔軟に設定しましょう。
周りの人に頼る勇気を持つ
「自分自身でやらねばならない」という固定観念を手放してください。ご親族に具体的な依頼をする（「この手続きを代わりにお願いできますか?」など）、堺市内の行政書士や司法書士の方に相続手続きを任せる、遺品整理の専門業者を活用するなど、専門家の力を借りることも賢明な選択です。
物理的に「何もしない時間」を確保する
1日のうち、わずか1時間でも結構ですので、何もしない時間を意識して作ってください。電話に出ない時間を設ける、インターホンに「対応できません」という貼り紙をする、スマートフォンの通知をすべてオフにする。こうした小さな工夫が、あなたの心を守ってくれます。
心を休ませる方法を探す
無理に明るく振る舞う必要などありません。泣きたければ泣いてください。お好きなものを召し上がったり、堺市の大仙公園のような静かな場所を歩いたり、ただ何もせずぼんやりするだけでも構いません。「何もしていない自分」を責める必要はないのです。
堺市で受けられるサポート体制
行政によるサポート
堺市の各区役所には、ご遺族の方を対象とした手続き相談の窓口が設けられています。各種手続きについて丁寧にご案内いただけますし、「何から着手すればよいか分からない」といったご相談にも対応してくださいます。お一人で悩まれず、まずはお電話で問い合わせてみてください。ご相談のお申し込みは、お亡くなりになった方がお住まいだった区の区役所へ電話またはインターネットから行えます。（※事前のご予約が必要です）
堺区（072-228-7403）、中区（072-270-8181）、東区（072-287-8100）、南区（072-290-1800）、北区（072-258-6706）、美原区（072-363-9311）、西区（072-275-1901）
葬儀社によるアフターサポート
堺市中区にございます家族葬式場、「家族葬INORITEイノリテ堺深井ホール」では、葬儀後のフォローアップサービスをご提供しております。手続きの代行、四十九日法要についてのご相談、香典返しの手配など、葬儀に関するお困りごとがございましたら遠慮なくご連絡ください。「こんなことを聞いても良いのだろうか」といった小さな疑問にも、誠心誠意、あなたに寄り添いお答えいたします。
心のケアが必要な時には
もし、「もう本当に耐えられない」「死んでしまいたい」と感じるほど苦しい時には、すぐに専門家にご相談ください。堺市内には心療内科やカウンセリングを実施している医療機関がございます。また、グリーフケア（悲嘆ケア）という、大切な方を亡くされた方のための専門的なサポートもございます。
決してお一人で抱え込まないでください。助けを求めることは、恥ずかしいことでも弱いことでもございません。
この辛さはいつまで続くのでしょうか
「いつまでこのような状態が続くのか」と不安に感じていらっしゃるかもしれません。個人差はございますが、一般的な経過についてお伝えいたします。
葬儀直後の1週間は、何よりも休息を最優先にしてください。1ヶ月程度までは緊急性の高い手続きのみに注力し、四十九日に向けて法要の準備を少しずつ進めていきます。3ヶ月から半年ほどかけて相続手続きや遺品整理を行い、1年後に一周忌を迎えます。
焦る必要はございません。少しずつ、一歩ずつ前に進んでいけばよいのです。
よくいただくご質問
Q1. 葬儀後、どれくらいの期間休んでも問題ないでしょうか?
A. 明確な「正解」というものは存在しません。あなた様の心と体が求めているだけの期間、しっかりとお休みください。一般的な忌引き休暇は数日から1週間程度とされていますが、本当に必要な休養期間は人によって異なります。職場に素直に「まだ辛い状況です」とお伝えすることも、決して悪いことではございません。
Q2. 周囲から「もう終わったのでは?」と言われてしまい辛いです
A. 葬儀を経験されたことのない方々にとって、葬儀後の大変さは理解しづらいものです。相手の方に悪意はないと理解した上で、「まだ手続きがたくさん残っておりまして…」と軽くお答えして、深入りしないようにするのも一つの対処法です。無理に詳しく説明する必要はございません。
Q3. 葬儀を終えたのに涙が出てきません。何かおかしいのでしょうか?
A. まったくおかしなことではございません。忙しすぎて感情が追いついていない、実感が湧いていない、というのは自然な反応です。時間が経過してから突然涙があふれ出すこともございます。「泣かなければならない」ということはございませんし、あなたのペースで悲しんでいただければと思います。
Q4. 仕事へいつ戻ればよいのか判断できません
A. 体調が回復し、「仕事に向かう気持ち」が少しでも芽生えたタイミングで構いません。復帰後も、すぐに以前と同じペースでお仕事をする必要はございません。時短勤務や在宅勤務についてもご相談されてみてください。周囲の方の「元気になった?」という問いかけに、無理に「大丈夫です」とお答えになる必要もございません。
Q5. もしかしてうつ病になってしまったのでしょうか?
A. 大切な方を失った後の悲しみや気分の落ち込みは、ごく自然な反応です。ただし、1週間以上まったく眠れない状態が続く、食事がまったく喉を通らない、「死にたい」という思いが湧いてくる、日常生活がまったく送れないといった症状が続いている場合には、早めに医療機関を受診されてください。早期の対応が、回復への一番の近道となります。
あなたへのメッセージ
堺市で家族葬を執り行われたあなた様は、本当によく頑張ってこられました。
葬儀に向けた準備、当日のご対応、ご親族への心配り、数え切れないほどの決断とご行動を、深い悲しみの中でこなしてこられたのです。それだけで、十分すぎるほど立派なことです。
だからこそ、今はご自身をいたわってあげてください。休息を取ることに罪悪感を抱く必要などございません。「しっかりしなければ」というお気持ちを、少しだけ横に置いてみてください。
完璧にできなくて当然です。弱音を吐いても構いません。お一人で抱え込む必要もないのです。
お困りのこと、お辛いことがございましたら、葬儀社や行政の窓口、医療機関にご相談ください。多くの専門家の方々が、あなたのお力になりたいと考えています。
あなたの心と体が、少しずつ健やかさを取り戻していかれることを、心よりお祈り申し上げます。
堺市で葬儀後のサポートをご希望の方へ
葬儀後の各種手続きや法要のこと、葬儀に関する様々なご相談について、どのような小さなことでも構いません。私たち家族葬INORITEイノリテ堺深井ホールは24時間体制で、いつでもあなた様のご相談をお待ちしております。お一人で悩まれず、どうぞお気軽にお問い合わせください。
